在减肥的同时，还不能够忽视其蛋白质的摄入，如：鱼类、蛋类、瘦肉及豆制品等，这些食物中都富含都含有丰富的蛋白质。因为蛋白质能够有构成身体组织的功能，还具有供给热量和调节生理功能的作用。
因此，对于肥胖人群来说，比较好的解决方法就是控制热量的摄入，那么主要是减少碳水化合物和脂肪的供应，但是蛋白质食物可千万不能少哦!在减肥膳食中，一般每天进食蛋白质需100克左右。
控制食盐的摄入量，因为食盐本身具有吸水性，如果摄入过量，这不仅会导致水分在身体内滞留，这还会影响其人体的血容量与体重，这势必会增加肥胖危机，长胖也成为了必然。