快速燃脂 轻松塑身好身材

　　下面我们来看看注意事项。

　　哑铃的重量设定：锻炼上半身的时候以1~2kg为宜，锻炼下半身的时候，以2kg以上为佳。锻炼6大肌肉群时不可以中途休息。

　　各组练习进行10次×3套。

　　每1回举起哑铃需要坚持3秒。

　　每换一组动作的间隔是60秒钟。

　　哑铃也可以用等重的塑料瓶代替。

　　第一组：锻炼大腿肌肉。

　　两腿叉开，幅度为肩膀宽度的2.5倍左右，足尖向外。将哑铃竖着握在手中。肘部弯曲架在胸前。

　　上半身保持与地面垂直。曲膝将身体重心放到脚尖，然后返回。这组动作左右各5次。