减肥塑身运动方案大放送

      减臂减腹方案三:针对拜拜肉

      1.将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。

      2.左手握着哑铃，成90度角。

      3.慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。

      1.双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。

      2.双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

      1.双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前。

      2.维持姿势，让臀部慢慢抬起来。

      3.维持姿势，手肘重复伸直及弯曲，以重复10次为一组合。