如果想让腹部缩得更紧一点，做下面一项运动，或两样都做。
1、维持腹部紧缩，数到四，然后放低身体并立刻再抬起，支撑住再数四下，重复5-10次。
2、将一个手臂伸到头部后方（如果你是站著，姿势好像是要触及天空一般）。这样能增加加诸于腹部肌肉的“重量”。换另一个手臂重复做5-10次。
这些你都知道吗——
为何人们不再伸直腿做仰卧起做了？因为腹部肌肉对躯干的收缩只局限于臀部屈肌（连接骨盆与大腿骨的肌肉）产生作用之前的某一点上。如果有任何肌肉需要强化，那就是臀部屈肌。你走路，跑步，站立，上楼梯时，都用得著它。
另外收缩腹部时将脚跟抬起离地一到两寸，能迫使在躯干前面交叉的腹部斜肌，采取稳定身体的动作。如果你做到这一点就太棒了！简单的收缩动作立刻便成了腰围缩减器了。