30分钟快速燃脂的运动方法

　　下面我们来看看注意事项。

　　哑铃的重量设定：锻炼上半身的时候以1~2kg为宜，锻炼下半身的时候，以2kg以上为佳。锻炼6大肌肉群时不可以中途休息。

　　各组练习进行10次×3套。

　　每1回举起哑铃需要坚持3秒。

　　每换一组动作的间隔是60秒钟。

　　哑铃也可以用等重的塑料瓶代替。