运动计划：桥式运动
效果：简单的躺姿结合身体拱桥的运动，能运用到臀部与腿部的肌肉力量，同时也伸展到膝盖加髖关节。
1.平躺身体肩膀放松，将膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧，脚底板平贴地板。
2.慢慢吐气，一面收缩臀、腿肌肉，同时将臀部提高离开地面，停留在空中约8~10秒。
Tips：运动时，骨盘腔记得要摆正持平，抬臀时膝盖呈90度，才能达到最佳效果。
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