双手手肘屈曲，抱着对面学员的后脑，提起膝盖撞向前、注意提膝时感到连臀部都要用力将膝盖推出往前方。左右膝轮流做。
做好保护措施
跳Thai Aerobics可以一次过运动全身，**都可以玩。但亦要注意要先做热身运动，用手带包好拳头，与及穿着保护性强的运动鞋跳舞，因为要经常原地跳，千万不要赤脚跳。
减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。了解更多减肥方法请进入：减肥频道
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2019-03-01 10:29:35