弓步蹲 锻炼部位：腿部 A：双手各持一个5-10斤重的哑铃，左腿向前，呈弓步蹲，右手放在髋部上，左手往前上方举高，使之与肩膀同高。 B：左腿往左方扭转，右手保持不变，左手往左方举起。重复做8-10次，然后换腿进行。
