方法三、俯躺抬头式
身体俯卧在地上,双手反过来交叉放在后腰上,配合呼吸,头部与肩颈部尽量往后仰,抬到最高点再坚持2个呼吸,然后再放下,重复做5~10次。
方法四、侧身伸展式
一手撑地,另一只手向上平升,两腿交叉并拢,腰部尽量拉直,身体与手臂呈三角形侧立,眼睛上扬看着上面的手尖,配合呼吸,每次坚持10秒到1分钟才放下,可两手交替重复做。此法主要训练侧腰肌,可根据个人体力重复数次。
方法三、俯躺抬头式
身体俯卧在地上,双手反过来交叉放在后腰上,配合呼吸,头部与肩颈部尽量往后仰,抬到最高点再坚持2个呼吸,然后再放下,重复做5~10次。
方法四、侧身伸展式
一手撑地,另一只手向上平升,两腿交叉并拢,腰部尽量拉直,身体与手臂呈三角形侧立,眼睛上扬看着上面的手尖,配合呼吸,每次坚持10秒到1分钟才放下,可两手交替重复做。此法主要训练侧腰肌,可根据个人体力重复数次。
2019-03-01 10:29:35