水中慢跑（4／4张）
【长跑和水中慢跑】
适合人群：一天下来就是坐在办公桌前，落下了一大堆诸如腰疼、颈椎病等一系列毛病，这类人群包括如自由撰稿人、编辑等。
理由：长跑本该很适合这类工作人群，但只依靠周末这两天运动，效果就不会很好，而且长跑是较激烈的活动，不适宜在周末进行，而自由自在的水中慢跑运动，已是当今国内外最新的一项健身减肥运动，而且这项运动也很适合这类工作的人群。在水中慢跑，可以将身体负载平均分配，比在陆地上跑有明显的优势，并且在深水区中，跑步者下肢不会受到震荡，因而受伤机率小，运动结束后会全身都会感到舒畅。
减肥效果：水的阻力要比空气阻力大，相当于空气阻力的12倍，在水中慢跑45分钟，就相当于在陆地跑两小时，肥胖者最适宜水中慢跑这项运动。由于水的传热性和密度比空气大，因此在水中慢跑所消耗的能量也就比陆地多，因此可以起到逐渐去掉体内多余脂肪的作用。
不同岗位的人群适合不同的周末减肥运动，找到最适合自己的运动，才可以起到有效减肥，效果也才会更明显。