三分钟塑造圆润臀部 训练目的：锻炼胯部的控制力和灵活性，收紧臀部肌肉，塑造圆润翘臀。 动作要领：双腿自然弯曲，上身保持平稳放松状态，左脚尖点地，膝盖发力，左胯上顶，下放，然后换右胯。动作要求干脆、有爆发力。
