三、仰卧起坐
仰卧起坐不但可以锻炼腹肌，还能锻炼腹股沟，这次介绍的仰卧起坐和通常我们坐的有一点不同，这个仰卧起坐要求双脚抬高，并要高于身体的水平面，双手放于身前，当身体恢复平躺时，只有下背部着地，上背部不能碰到地，始终保持抬起的状态。在抬起的时候吐气，恢复放松的时候吸气，大腿要与身体保持平行，如果抬起身的速度较快，那么恢复的运动则需慢一点，这样做效果会更好。
起初进行练习的时候可以将运动量定为10下一组，一天3组，等习惯之后一天做5组，每一组间可休息2分钟。
这三种运动算得上是最简单也是最方便的，并且很适合女性朋友们进行，多加练习便可起到很好的健身减肥的效果。