3.仰卧屈腿抬臀 器材：枕头、垫子 A：仰卧在垫子上，两腿呈现弯曲状态，让双脚平放在地上，两臂伸直放在身体两侧，手心向下，头部直接枕在枕头上，下背紧贴地面。 B：尽可能慢把两膝引向胸部，让臀部抬离地面。慢慢的回到最初的位置。
