慢划船
器材：长凳或茶几、枕头
目标功效区：背部
A：右腿膝盖架在长凳上的枕头上，而左腿站直，臀部向后翘起，右手平放凳上，左手握哑铃，手臂尽量伸直与地面保持垂直的状态。记住注意保持背和颈部与地板平行，而眼睛要往下看。
B：慢慢弯曲左臂，把哑铃提至腋窝下。放下哑铃，还原到最开始的位置，尽可能多做几次，然后换侧做。
慢划船
器材：长凳或茶几、枕头
目标功效区：背部
A：右腿膝盖架在长凳上的枕头上，而左腿站直，臀部向后翘起，右手平放凳上，左手握哑铃，手臂尽量伸直与地面保持垂直的状态。记住注意保持背和颈部与地板平行，而眼睛要往下看。
B：慢慢弯曲左臂，把哑铃提至腋窝下。放下哑铃，还原到最开始的位置，尽可能多做几次，然后换侧做。
2019-03-01 10:29:35