5、 重复三到五遍，换右脚，身体向右弯。
增加难度：闭上眼睛感受身体的变化，尽量保持平衡。
降低难度：把脚提起踏于小腿上或者脚尖点地，以保持平衡。
效果：瘦腰部两侧，瘦大腿内侧，塑造胸型，锻炼身体平衡感。
动作三：水荡船漂
姿势：
1、 抱膝而坐，双脚踏地，双手放在大腿上，身子挺直，保持身体和头成一直线;
2、 身体向后倾斜四十五度，举起双腿，伸直，让双腿离开地面，脚尖绷直，保持身子和大腿成v型;
3、 吸气的时候手脚向前伸展，保持双腿并拢，呼气;
4、 再吸气，双腿向前、身子向后降低一分米左右，使v型角度变大;呼气，抬起大腿和身子;
5、 重复三到五次。
增加难度：在使v型角度变大的同时双手举过头顶。
降低难度：用手帮忙抬起大腿或者在放下大腿时膝盖弯曲。
效果：瘦肚子，瘦大腿，瘦腰背，同时有效锻炼腰力。
动作四：潮涨潮落
姿势：(与俯卧撑相似)
1、 俯卧，手掌撑住地面，手臂与地面成九十度，绷直，脚趾点地，保持头部、身体、脚跟成一直线;
2、 呼气，手肘缓慢弯曲，身子向地面靠近，离地面几厘米时停住;
3、 手肘伸直，重复三到五遍。
增加难度：可以在做俯卧撑的同时向后抬起一只脚，停住，放下，做三到五次，然后换另一只脚。
降低难度：可以用手和膝盖着地进行练习。
效果：使肩膀开阔，瘦手臂，瘦肚子和腰背。
温馨提示：只要坚持，动作正确，4周后会看到效果。
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