part 3
功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。
part 3-step1
step1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
part 3-step2
step2右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。
tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
part 4
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
part 4-step1
step1双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。
part 4-step2
step2吸气，背部下沉，抬头看天花。
part 4-step3
step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。
tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
小编提示：经常练习瑜伽还可以放松身心，睡前瑜伽改善睡眠。