仰卧单抬腿
首先我们可以先让身体呈现出睡姿，接着抬起一条腿，如果你想把胸部靠去的话，记住在抬腿的时候，腿要伸直，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，一直抬到腿部有酸疼感就是比较好的，那么再换另外一条腿重复此动作。
站姿抬腿
身体会呈现出站立的姿势，背部要挺直、收腹，左脚撑地、右脚抬高、接着右膝盖弯曲90度，大腿绷直指向地板，肩膀同时也可以打开，一直持续到半分钟左右就可以了，换另外一条腿重复动作，那么就可以的话再加上一个蹲马步的姿势。
跪姿抬腿
双手撑在地面上，上半身慢慢的抬起，做出仰望的姿势，接着将双腿用尽全身力气抬高，与上半身一起同时往腰部中间渐渐的靠去，双手抱住后脑勺，胸部尽量向前轻轻的挺起，腿部向臀部靠，可以在每次拉伸的时候，进行一呼一吸。