第二天早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂、1只鸡蛋、1/2个香蕉、1片吐司
午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块
晚餐
2根牛肉香肠、1杯椰菜或者卷心菜、1/2杯胡萝卜、1/2个香蕉
第三天早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂、5块普通大小的咸饼干、1安士（约28克）乳酪、1只苹果
午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂、1只水煮鸡蛋、1片吐司
晚餐
1杯金枪鱼、1杯胡萝卜、1杯花椰菜、1杯瓜类、1/2杯普通装的香草味雪糕
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
专家建议
减少碳水化合物可能减的只是水