男性如果到来中年，那么工作的压力是很大的，而且经常的熬夜和吸烟，这样就会使中年男性的腰围变得越来越大，而且慢慢的小肚子也鼓起来了。为了中年男性的身体健康，下面就为你们推荐几种瘦身的方法。
1、文字工作者或电脑族：这样的人视力是很不好的，所以就需要多补充一些维生素a，这样就可以起到很好的预防作用，所以我们建议每星期吃三根胡萝卜;在室内时间长了晒太阳的机会就会很少，这样就会很容易缺乏维生素d所以就会患上骨质疏松症，那么就需要多吃海鱼、鸡肝等富含维生素d的食物。
2、经常外出就餐者：除了针对各类人群，那么就需要吃一些清淡的营养健康餐。这其中不包括油炸类的食物。除了控制热量，还需要减少15%的食盐用量，这样才可以帮助控制成年人每天的食盐量不多于6克。
3、三餐不定者：早餐就可以吃一些全麦面包、低脂牛奶、全麦饼干及高纤谷类。在生活中就可以多补充富含b族维生素的食物，如牛奶、酵母、肝脏类食物，这样就有利于减少疲劳，而且还可以使你的保持旺盛的精力。
4、“劳动型”：常熬夜、工作压力大、有烟瘾、应酬多，像这样的人就是中年肥胖，因此就需要多补充一些葡萄糖胺与钙质，保护骨关节，工作中及时补充水分与电解质。这样的人就需要多食用一些海参、海蜇皮、海带、猪蹄等富含胶质的食物。