注意事项：注意呼吸的节奏。
预备姿势：直立。
1×8拍：1-8拍直立位，双手头上交叉，身体与手臂一起经前向下，尽量向远伸，身体前屈，手尽量触着地面。
2×8拍：与1×8拍动作同，但顺序相反(由下向上运动)，动作要领同上，第八拍还原为直立。
3×8拍：1-2拍左脚迈开成开立(与肩宽)，上体前屈，同时左手触右脚，右臂举至斜后上举；3-4拍动作与1-2拍同，但方向相反；5-6拍同1-2拍；7-8拍同3-4拍，第八拍还原为直立。
4×8拍：同3×8拍。
-髋部摆动运动(4×8拍)
锻炼目的：消除髋部脂肪。
注意事项：摆动时注意身体重心的移动。
预备姿势：直立。
1×8拍：1-2拍左脚向左迈出一步同肩宽，同时向左顶髋，双臂由右向下向左摆；3-4拍动作同1-2拍，但方向相反；5-8拍髋部由右开始，绕环一周，同时手臂随髋部也是绕环一周。
2×8拍：动作同1×8拍，但方向相反。
3×8拍：1-8拍双手叉腰，同时要经左向前向右经后到前绕环一周。
4×8拍：动作同3×8拍，但方向相反。