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瑜伽运动 展现完美身姿

2009-06-16减肥攻略 来源:全民健康网

  在这里给大家介绍瑜伽七式,让你既身心愉悦又能快速拉伸出美丽身段。

  动作一:腰部拉伸

  左腿平直呈坐姿,右膝蜷起将右脚置于前侧与地面约呈90度,左右两臂做身前支撑,身体尽可能向左侧转动,腰腹略有酸胀感,左右交替做此动作。

  澡后效果部位:使腰部纤细

  时间:1分钟

  注解效力点:腰腹塑形,脊柱延伸

  动作二:脊柱拉伸

  盘腿坐姿,两手交叉置于脑后,配合缓慢的呼气吸气,将手向下揉搓,使得颈部弯曲,头颈部放松。

  澡后效果部位:放松颈部肌肉

  时间:30秒

  注解效力点:腋下收紧,脊柱延伸

  动作三:臂膀拉伸

  背对桌子而坐,坐姿向上调整,双手反向抓住桌子边缘,胸部向前挺直,拉伸臂膀肌肉。

  澡后效果部位:放松后背及肩臂肌肉

  时间:1分钟

  注解效力点:臂膀肌肉练习,塑形臂膀。

[[编辑推荐:一分钟平腹速效方法]]

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