午饭11：30左右 紫米粥一碗+鱼肉一份（食堂量偏多）+海带芹菜凉菜+半份热菜
回宿舍还加一份坚果，是在薄荷一个帖子上发现防脱发的方子，结合我每天要吃核桃，就拿来用了。7粒枸杞，7粒花生，7粒葡萄干，2颗枣子，两颗核桃，两勺黑芝麻。每天吃
晚饭5：30左右 面包片一片+牛奶一袋+西红柿一个
我基本按这个饮食吃了三个月了，外食我还是控制不住暴，回来就吐，但是我一个月也吃不了一次了，自己会拒绝。这样吃的过程中，是按nice方案里给我定的每天各种食物的份数自己心里算着，但是估计每份的量会偏多。
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