只需8周 腰腿臀一起的减肥计划

　　第一组：抱头蹲跳

　　重复15次

　　1、双手弯曲，抱住后脑，重心下移，臀部往后翘，膝盖弯曲，直至大腿与地面平行。

　　2、迅速往上跳，直至离开地面10厘米位置，然后落地，保持膝盖略微弯曲。

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