第3天把它写下来
你可以开始做食物日记了，将“意识进食法”的进展记录下来。这样你不仅要记录吃了什么，还可以更好的观察到吃东西前后生理和情感上的感觉，以及你是否在感到满足时就不吃了。还有，你还额可以记录下来你每天吃东西的时间，有没有什么干扰等。
记录下吃的东西可以更好的帮你发现是不是因为导致过量进食零食或正餐的那些情绪因素。如果你在日记中记录了自己的确过量进食，客观地问问自己原因是什么。你运用了第一天和第二天的八分饱和30秒暂停的规则了吗?是什么事情或情绪导致你吃东西的?
你的日记会告诉你潜在的陷阱。一旦你知道导致进食的动因，以及什么时候会有乱吃的冲动(可能是你的两餐间隔时间太长)，你就能在这些冲动再次进攻时有所准备。
检验清单：
1、一天中是不是有某个时刻最难保持有意识的进食方法?
2、你是不是发现了影响食量的情绪或者其他的新情况?
如果你的答案都是“是”，这说明你正在努力赢得对付乱进食的这场战斗。全神贯注就是你比较好的防御方法，而做记录则是一项最有效的武器。如果你的答案有一个或两个是否定的，这说明你因为今天实在太忙了。明天再试一次，确保一天结束前留出15分钟把事情写下来。