七、可选择适当的游泳锻炼
大家都知道游泳时锻炼全身的运动，能够全方面的提高心血管系统的功能和增强体质。由于它是在水里进行的，所以水的浮力减轻了关节和韧带的负担，因此游泳对老年人和超重的人是非常适宜的。游泳的限制性(实际并非游泳本身的问题)是它对场地的要求，除非有天天接触室内游泳池的可能性，否则坚持常年锻炼是有困难的。
八、可以选择步行运动上班
走路是任何人，在任何时间、地点都可以进行锻炼的。它最大的优点就是动作柔和，不容易受伤。特别适合于老年人和体重过重的人。实践表明，全力以赴的快步行走甚至比速度最慢的跑步效果更显著。步行的缺点是费时间，你得用大约两倍于跑步的时间来取得同样的效益。