3、少食多餐
将常规的一日三餐变成多餐，并且每一餐都吃得少一点，虽然这样可能会有点耽误时间，但是可以促进你的肠胃蠕动，能够充分地分解食物，吸收营养。人体的分解机能在运转工作的时候也是会消耗大量热量的，相对于每天只吃两三顿的人来说，虽然次数少，但每次都会容易吃过了头，这样看来，少吃多餐的确是很健康的作法，并且消耗的热量也会更多一些。
4、不要错过早餐
不吃早餐和体重加重是非常有关系的，只要你不重视早餐，那么到了午餐和晚餐的时候就很容易放纵自己的食欲，就会吃得过多，那么与吃过早餐相比，一天的总摄入量一定会高出不少。尤其是在青少年中，不习惯吃早餐的孩子bmi值都会比较高，所以很容易引起肥胖。