抬臀紧缩
1、仰卧，膝盖弯曲，双脚平方于地面。双手放在头后，手指分开。
2、臀部抬起离地，直到肩膀-膝盖在一个平面上。
3、保持臀部抬起，收紧腹部，然后你的头、颈、肩膀为整体抬起。
4、停留数秒后，慢慢放下，然后重复动作8-20次，做2-3轮。
如果想增加难度，在你动作做到一半时略微抬起你的一只脚，然后当你做后半部动作时抬起另一只脚。
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