动作十，小臂弯曲抬杠铃 站立，两腿与两手分开与肩膀同宽，两手在前伸直拿一杠铃，掌心朝外（A）。把杠铃举到肩膀的高度（B）。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次，每两次休息30秒。 编辑推荐：[[瘦腰最有效的方法 快速甩掉小肚腩的秘方神秘网友公布瘦腰最有效的方法3类粗腰的轻松瘦腰小妙招]]
