想要彻底瘦掉瘦臂，不下苦功夫基本上是没什么效果的。此外瘦臂还需你全身配合。打造纤纤玉臂，多做以下几个运动。
1、基本体操动作
把毛巾折成“一”字后双手用力握住两端。然后挺直腰杆用力伸向上方。
2、打开上身肌肉
在基本动作状态下身体左右运动兑领是双臂伸直独动腰部肌肉。
3、打开后侧手臂肌肉
双手放置身后，一只手把毛巾向上拉，另一只手则向下拽。
4、打开手臂前侧肌肉
双手握住毛巾，打开手臂前侧肌肉，注意腿不能弯。
5、让手臂赘肉进入紧张状态
双臂紧贴着耳边向上伸直，让手臂赘肉进入紧张状态。
6、减手臂内侧赘肉
在上面的状态下手腕后再回到原位把这一动作快速重复数次。