金字塔：曲线完美
1.跪在地面上，两手和肩保持同宽姿势，两手指张开，双脚与臀同宽，腹部微微收紧，保持和身体平行的状态，而眼睛自然的看着地面。
2.全身保持预备姿势不动，双脚脚跟慢慢的勾起，吸气预备
3.慢慢的吐气，两脚的脚尖踩住地板，而双手支撑着身体，腹部保持紧致的状态，让膝盖抬离慢慢的抬离地面，臀部向天花板方向推高。
4.双脚膝盖打直，脚跟踩地为止，保持正常的呼吸节奏即可。
效果：
具有全身肌肉线条紧实效果，特别是上臂部的肌肉，还能防止子宫下垂，改善经期疼痛，还有美化腿部曲线的作用
金字塔：曲线完美
1.跪在地面上，两手和肩保持同宽姿势，两手指张开，双脚与臀同宽，腹部微微收紧，保持和身体平行的状态，而眼睛自然的看着地面。
2.全身保持预备姿势不动，双脚脚跟慢慢的勾起，吸气预备
3.慢慢的吐气，两脚的脚尖踩住地板，而双手支撑着身体，腹部保持紧致的状态，让膝盖抬离慢慢的抬离地面，臀部向天花板方向推高。
4.双脚膝盖打直，脚跟踩地为止，保持正常的呼吸节奏即可。
效果：
具有全身肌肉线条紧实效果，特别是上臂部的肌肉，还能防止子宫下垂，改善经期疼痛，还有美化腿部曲线的作用
2019-01-16 10:20:18