第七招：
背躺在地上，小腿放在一个球上。抬起臀部z直到腿、臀和肩膀在一条直线上，如图（A）。抬起左腿直到脚底向着天花板，如图（B）。右脚跟压倒球上，然后使球向身体滚动，如图（C）。使球向外滚，保持臀部的抬起，重复滚动球12-15次。用另外一边重复动作，如果需要的话可以先休息30秒再做。这是一组动作，做三组这样的动作，每组间可以休息30秒。
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