睡前小运动 瘦腰提臀很有效

　　瘦腰提臀：侧卧抬腿

　　方法：身体侧卧，左手支起头部，右手放于身前，手掌撑着床面，保持身体的平衡。之后侧抬起右腿，左腿可伸直也可蜷起。在进行这个动作的过程中要注意保持身体的平衡性，不要来回晃动，脚尖向下，脚跟向上，动作缓慢不能太快，臀部感到酸痛感为佳，说明动作到位，双腿各进行20次。

　　这个提臀运动是非常常见的，也是很有效果的运动，在做完以后用手轻轻拍打酸痛的部位来放松肌肉。