站立式瘦臀瘦腿
1、在一面墙壁前站好，双腿并拢，双手扶墙。
2、让一条腿向后蹬出有拉伸的感觉，之后再收回换另一条腿，双腿重复进行20次。
仰卧瘦臀瘦腿
1、平躺在地板上，双腿弯曲，手臂放于身体两侧。
2、用腰腹的力量来抬起上身，抬起后保持5秒钟，再放下上身恢复初始姿势，重复这个动作15次。
俯伏瘦臀瘦腿
1、身体伏在地板上，伸直手臂和双腿。
2、用腰腹的力量拉动身体，让身体有拉伸的感觉，并保持这个姿势3秒钟，并重复进行10次。
臀部减肥就是这样的轻松简单，也无需占用太多时间，正适合特别忙碌的你。