4、靠腿运动
坐在地板上，膝盖弯曲，脚掌绷直，并尽量让双脚去触碰大腿。手臂向后，用手掌支撑地面，之后上身不动，双腿膝盖向左侧扭转，再向右侧扭转，要求让膝盖碰到地面。将这个动作反复练习10～20次，可以起到塑臀的作用。
5、支架式运动
身体趴在地板上，并拢双腿，抬起头，挺直背，弯曲手臂，努力支撑身体，并快速向左转身，此时双腿呈“剪刀式”。手掌支撑身体，双腿并拢，向左扭转身体，再反方向做同样的动作，将这个动作反复练习5～10次。注意调节呼吸，开始做这个动作的时候会觉得有点复杂，但是慢慢练习就会变熟练很多，全身都能参与到运动当中，瘦腿和塑臀的效果很好。