练习一：坐姿划船（练习大圆肌、小圆肌和三角肌后束）
练习二：站姿哑铃划船（练习背阔肌）
练习三：健身球山羊挺(练习下背部竖脊肌)
▲做预前收缩运动，可以由各种角度锻炼背阔肌。
▲进行每组动作前，都应进行阔背肌预前收缩运动。
▲步骤──将肩胛骨向下向后推挤→两块肩胛骨往脊柱方向推挤→感觉背阔肌在收缩→重复5次。
练习一：坐姿划船（练习大圆肌、小圆肌和三角肌后束）
练习二：站姿哑铃划船（练习背阔肌）
练习三：健身球山羊挺(练习下背部竖脊肌)
▲做预前收缩运动，可以由各种角度锻炼背阔肌。
▲进行每组动作前，都应进行阔背肌预前收缩运动。
▲步骤──将肩胛骨向下向后推挤→两块肩胛骨往脊柱方向推挤→感觉背阔肌在收缩→重复5次。
2014-05-15 15:14:10