功效：这是一个很好的放松和按摩背部的体式，可缓解肩背疲劳，促进背部血液循环，增强脊椎的灵活性和背部的韧性。
提示：练习过程中尽量不要含胸拱背，身体向后倒下时感觉脊柱是一节节地着地，能够感受到背部的按摩，3-5次呼吸。
动作：
1、仰卧，自然平稳地呼吸，弯曲双膝，双手环抱双腿。
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