练习三 踝关节练习
预备：身体平躺，两手自然放置体侧，两腿上举，两脚分开约15厘米，脚尖绷直。
动作：1．脚跟向外转动，脚尖向内靠紧。
2—4同1。
5．脚尖向外转动，脚跟向内靠紧。
6—8同5。
反复做。此练习可使踝关节匀称健美。
练习四 大腿肌肉练习
预备：身体平躺，屈膝收腿，两脚平放地面。
动作：1．一手扶一侧膝盖，另一手抓握同侧腿踝关节向胸部抱压大腿。后3拍同1。
2．抱压的腿迅速伸直。注意。穿紧拖鞋。后3拍慢慢向上举腿，至腿完全伸直，并穿紧拖鞋。第3个4拍同2。第4个4拍慢慢向下放腿，还原成预备姿势。
换另一腿做相同动作。此练习可使大腿健美。