腿部修长操:
肌肉不能减少，肌肉型小腿肚并不需要大量激烈的运动，选择改善肌肉线条的伸展操可将块状肌肉拉长，改善肌肉堆积的情况。
1、双手平放地下，与肩头大致平衡，前后腿跨大步。
2、将臀部向下压。成弓箭形。注意后腿膝头要尽量伸直。维持5秒。
3、升起臀部恢复原状。
4、不间断重复10次以后。交换另一只腿继续。
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