小腿后侧肌群训练 预备：双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，以前脚掌站立于阶梯前缘，腹部收紧，背部挺直。 动作：缓缓吐气同时尽量提高脚跟（如图），然后慢慢吸气同时尽量将脚跟放低。 备注：需在平稳的固定物上实施，注意安全。
