抻腿：
1)面向椅子，距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。
2)双脚着地，双手在脚前处着地，抬起左腿，身体重量落于右脚跟，感到小腿抻啊抻。
3)双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘，手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。
4)双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。
5)侧卧，用胳膊肘支起上半身;两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限，另一侧腿保持不动;还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。