5.停在这个位置，吐气8拍，两腿慢慢的往下蹲10度。
6.吸气8拍，慢慢的往天花板方向上推。
温馨提示：
1.别再抬腿了！许多人做抬腿动作之所以无法瘦腿，是因为没办法控制自己的身体往上走，当腿一酸，身体自然前倾，做了等于白做！
2.此组动作会运用到较多膝盖的力量，髌骨（小腿膝盖骨）受过伤或膝盖容易产生不适的人，锻练此动作时要特别小心。
3.双手互抓手肘时，必须运用手臂的力量将上半身架起，不然身体很容易往前倾，要想像自己像被竹签直直地穿过的烤玉米一样，定中心线上，然后慢慢直立式的往下蹲。
这套操主要是为瘦腿设计，针对性较强，如果你想快速瘦腿，不仅要每天坚持做，还需每个动作都拿捏好。