运动
肩膀离开板凳，将注意力集中在腹部，下巴朝前，眼睛看天花板。
示范动作3：腹直肌训练（抗力球）
3、起始姿势
身体成水平角度，双脚打开与肩同宽，双手置於耳後。
运动
下背部贴紧抗力球，肩膀离开，利用腹直肌的力量将身体拉起，下巴往前。
示范动作4：腹直肌训练
4、起始位置
身体平躺，头部不能靠在椅背上。
运动
胸腔向前，下背以上部位离开座位成悬空，腹部收，用力。
示范动作5：腹直肌训练
5、起始位置
髋关节屈曲，上半身靠在椅背上呈水平角度。
运动
髋关节屈曲，下背以上部位向上前倾40°。
示范动作6：腹直肌训练
6、起始位置
髋关节屈曲，上半身靠在椅背上呈水平角度。
运动
胸腔重心向前移动，背部靠紧椅背。