普提拉动作二
你还是平躺在地，然后左脚绷直，右脚弯曲抬起，同时将上身抬高，让你的肩膀渐渐离开地面。最后用你的右手握住弯曲的腿的脚踝，用左手抱住膝盖，在做这个动作的时候需要保持3个呼吸的时间，然后回到原位，换另一只脚进行。重复这个动作10次。
需要注意：在做此动作时需要保持身体紧绷，千万不能放松。上背部要离开地面才可以锻炼到小腹的肌肉。
普提拉动作二
你还是平躺在地，然后左脚绷直，右脚弯曲抬起，同时将上身抬高，让你的肩膀渐渐离开地面。最后用你的右手握住弯曲的腿的脚踝，用左手抱住膝盖，在做这个动作的时候需要保持3个呼吸的时间，然后回到原位，换另一只脚进行。重复这个动作10次。
需要注意：在做此动作时需要保持身体紧绷，千万不能放松。上背部要离开地面才可以锻炼到小腹的肌肉。
2019-02-15 15:27:06