3步快速瘦小腹

　　快速瘦小腹：饮食对肌肉的重要性

　　合理的饮食在肌肉增长的过程中起到重要的作用，蛋白质是身体绝对不能缺少的，因为蛋白质中含有氨基酸，它可以帮助修复在运动中的轻微损伤。在运动后15～20分钟内是最佳补充蛋白质的时间，可以说是在为长肌肉开了小灶，另外不要忘记多摄入碳水化合物，它是肌肉的燃料。含有丰富蛋白质的食物有牛奶、鸡蛋、肉类等，但想在摄入高蛋白质的同时，抑制过多脂肪和胆固醇，可以选择食用鸡蛋蛋白、脱脂牛奶，以及脂肪量少的鸡肉、鱼肉。