3.自然站立，两脚慢慢打开，与肩同宽。而左肩向上慢慢举起，而且在背后弯曲在脑后，而右手握着哑铃，放在身体一侧。让身体慢慢的向右侧弯曲，眼睛盯着手肘的方向，尽量弯曲到最大限度，这样保持停留3秒钟，然后慢慢的向上伸直到腰部。
