上肢训练
1、跪在地上。
2、俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩宽。
3、保持背部挺直及臀部收紧。
4、双臂慢慢屈曲，胸靠向地面。
5、当落到身体最低点时，慢慢将身体向上推，回到原位。
6、重复动作4及5次。
判断美丽胸部的标准
在减肥的同时，要经常关注一下自己的胸部，下面为大家提供一些衡量胸部的美学标准，供大家参考：
1. 锁骨中间凹陷的地方和向两个乳头的连线，能呈正三角形，就是一个最理想的胸部形态了!
2. 从侧面看的时候, 乳头处在肩膀和胳膊肘的正中央, 才是最美丽的!
3. 胸围比臀围小5～10cm是最合适的标准。如果跟臀围没有差异的话, 那就是胸部太大了, 如果超过这个标准的话, 那就是胸部太小啦!
4. 实际胸围大小的尺度和胸下围尺度的差异在15cm的时候, 是刚好丰满的程度。
5. 比起均匀的半圆形, 胸部的形状还是稍微向前突出或者是乳头下面的肉多一点儿的圆形比较好看，是丰满胸部的类型。
减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。[[了解更多减肥方法请进入：减肥频道]]