方向三：后腰
双手叉腰，保持胯骨的中间位置，背部慢慢向后靠，眼睛保持看前方，脖子直立不后仰。
二、腰部环绕练习
在熟悉了单个方向的练习之后，你可以进行腰部环绕的练习。
准备姿态与前腰相同。
顺时针环绕：右臂上举拉长，以前—左—后—右的方式连接画圆环绕。
逆时针环绕：左臂上举拉长，以前—右—后—左的方式连接画圆环绕。
注意每个方向上的动作要求都和前面单个方向所讲的一样，环绕的时候要特别注意以下三点：
1、胯骨保持中间不动，这样腰部肌群才能得到充分拉伸。
2、上身向后的时候，头不要后仰，眼睛保持平视前方，脖子直立。
3、要循序渐进，依据个人情况，动作由单一到环绕、速度由慢而快、幅度由小而大进行练习，不要急于求成，避免造成损伤。
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