垫上腿后蹬3组，每组15-20次。
动作要领：双膝跪在垫子上，双手臂伸直按在垫子上，手臂要支撑住上身，腰部挺直。一只脚向后蹬，把腿蹬直到大腿与地面平行或略高一点，腿伸直后稍停顿，再慢慢还原。动作过程中要有控制，臀部的肌肉要一直收紧，不能松弛。这样做15-20次，再换另一条腿。
训练频率：可以隔一天练一次，这样效果比较好。可以使肌肉有足够的恢复和生长时间，又不会休息太久，导致没效果。这两个动作即简单效果又好，只要你练一次，就离美丽进一步了！以我这么多年的工作和运动经验发现，这样坚持练一至三个月，就会有很明显的变化。下一步就看你的了！
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