四、站立负重后举腿
1、把准备好的沙袋直接绑在脚腕处，面对着墙站立，身体微微前倾，两手扶墙，脚跟稍微抬起。
2、身体的重心都转移到支撑腿上，而且动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可以稍微弯曲。
3、用力腿踢到身体极限，这个动作保持数秒之后还原。左右腿各做3组，每组10次左右。
四、站立负重后举腿
1、把准备好的沙袋直接绑在脚腕处，面对着墙站立，身体微微前倾，两手扶墙，脚跟稍微抬起。
2、身体的重心都转移到支撑腿上，而且动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可以稍微弯曲。
3、用力腿踢到身体极限，这个动作保持数秒之后还原。左右腿各做3组，每组10次左右。
2013-09-04 11:17:25