1、早晨
早上6点起床开始跳绳运动，其运动幅度根据自己的体质而决定。跳完之后要用手拍打腿部肌肉，起到很好的放松效果,其重点是拍打小腿,再压腿拉拉筋，不然小腿肚子会变大。
2.中午 水煮菜
午餐是一天的能量来源，在11点半吃一碗水煮菜,可以用盐调味,切忌不能放油和辣椒。其实大家还可以配合吃一个西红柿，这能够起到很好的报复效果，而且还不用担心会长胖哦!
3.吃晚饭
5点半可以吃晚饭了,而晚餐尽量吃的清淡，而对于那些比较大鱼大肉和应酬生活需要尽量减少。晚餐在八点以后就不能够再摄入，晚上临睡之前的2个小时内不能够进食任何食物。